男のダイエット・脱毛！！ 1 日の適正な、お水の摂取量はどのくらい？？

どうも！

最近、家族みんなで車中泊にハマりつつある、つば太です(‘◇’)ゞ

週末は天候が良ければ、「車中泊行く？」というセリフが家族の誰かしらが声を上げるほど、ハマりつつありますw

少しずつ車中泊グッズを購入していこうと思います！

どなたか、おすすめな車中泊グッズがあれば教えてください٩( ᐛ )و

突然ですが皆さま、1 日にどのくらいお水を飲んでいますか？？

「お水を飲んだら痩せやすくなる」や「 1 日にお水を2 ℓ飲んだほうが良い」とよく聞くけれど、実際どうなの？？
と疑問に思うこともあるはず！

今回は、私たち人間が、お水を飲むことにより、どのような効果が得られるのかとどのくらいの量を 1 日に飲むべきなのかをまとめていきたいと思います！

特に、つば太含め、筋トレダイエッターの皆さまには、重要な記事になりますので、ぜひ参考にされてみて下さい！！

下記から、早速、お水の重要性をご説明したいと思います！

お水を飲むことで得られる効果

まず、最初に私たち人間の体は「約 60 〜65 % 」が水分で構成されており、お水はとても重要な役割をもっています！

お水を飲むことで得られる効果はこちらです！

下記から、順を追って具体的に説明しますね(‘◇’)ゞ

血液の「 80 % 」は水分で構成されており、水分摂取を怠ると血液がドロドロ状態になってしまい、血流が悪くなってしまいます！

そのため、水分摂取を行うことが重要で、血液をサラサラ状態にするために適正量、飲むことを心掛けましょう！

水分摂取をすることにより、血行が良くなり、栄養素がスムーズに体全体に行き渡ります！

そのため、基礎代謝量が向上し、体温が上がることで痩せやすい体になります！

さらに代謝を上げたい場合は、冷たいお水ではなく「白湯」もしくは「常温」のお水を飲むと良いでしょう！

水分を適正量、飲むことにより、体内の老廃物を出してくれるため、デトックス効果があります！

また、便通改善にも効果があります！

水分の摂取量が少ないと、体は自然に体内の水分を溜め込もうとします！

これが「むくみ」の原因です！

「むくみ」を軽減するためには、水分を適正量、飲むことが重要です！

水分を適正量、飲むことにより、血行が良くなります！

そのため、体全体に酸素や栄養素が体の隅々まで行き渡るので、おのずと髪の毛や皮膚の状態も良くなります！

筋肉は体内で水分を貯める役割をもっており、筋肉の「約 75 〜 80 %」が水分でできています！

筋トレをしても、水分摂取量が少ないと筋肉量が増えず、逆に減少してしまいます！

筋肥大を目的とするならば、常日頃から水分を適正量、飲むことが大事です！

上記の見出しで、水分の「適正量」という言葉が度々、出てきましたが、適正量は個人の体重によって変わります！

水分の適正量の計算方法はこちらです↓

体重（ kg ）× 35（ ml ）

皆さまに分かりやすいように早見表を作ってみました！参考にされてみて下さい٩( ᐛ )و