男のダイエット・脱毛!!~ダイエットを始動して 6ヶ月~

ダイエット
6 ヵ月後

どうも!

左ヒザの痛みが痛み始めてかれこれ 1 ヶ月は経つのですが、なかなか治らないつば太です(‘◇’)ゞ

湿布で冷やしてみたり、ヒザを温めてみたりしたのですが一向に治らないので 1 度病院に行こうと思います(T ^ T)

ってなわけで、そうこうしてる間に、ついに筋トレダイエットを始めて区切りの 6 ヶ月!!

長かったような短かったような…あっという間に月日が経ちました!

今回は筋トレダイエットを始動して、6 ヶ月の始動時と今現在のつば太の現状を写真と表を使用し比較してみたいと思います!

現在のトレーニングメニューは下記の通り行っていますが、少し前に左ヒザを痛めてしまい、ランジともも上げは控えています(T ^ T)

 月ランジ(10回×4セット)
リバースランジ(10回×3セット)
もも上げ(15分×2セット)
 火腕立て伏せ(10回×2セット)
ワイドプッシュアップ(10回×3セット)
アブローラー(20回×1セット)
 水プランク(60秒×2セット)
サイドプランク(30秒×3セット)
サイドクランチ(15回×3セット)
ヒールタッチクランチ(20回×3セット)
もも上げ(15分×2セット)
 木タオルラットダウン(10回×3セット)
リバースエルボープッシュアップ(10回×3セット)
テーブルインバーテッドロウ(5回×3セット)
アブローラー(20回×1セット)
 金ランジ(10回×4セット)
リバースランジ(10回×3セット)
もも上げ(15分×2セット)
 土腕立て伏せ(10回×2セット)
ワイドプッシュアップ(10回×3セット)
アブローラー(20回×1セット)
 日休み
(2週間に1回ケノンを使用し脱毛)
つば太のダイエット・脱毛スケジュール表

ランジともも上げが出来ない分、プッシュアップと腹筋、背筋トレーニングをメインにし、普段より回数、セット数を増やして補っている状況です!

日々の食事は、タンパク質や野菜を使用した和食中心の献立をメインにし、揚げ物や油を使用する食事は極力控えています!

1日の目標摂取カロリーは基礎代謝量と活動代謝量を踏まえた上で目標摂取カロリーを 2000 〜 2400 Kcal ほどに制限し、オーバーしないようにアプリなどを使用して管理しています!

アンダーカロリーを ー300〜500 kcal で計算して 3 食きっちり食べています!

皆さま、ご存知の有名アプリ!
「 あすけん 」さんです d( ̄  ̄)

めっちゃ、おすすめなので、ぜひダウンロードしてみて下さい!!

それでは、お待たせしました!
結果発表〜♪

まずは、正面からのお写真です!
どうぞ!(‘◇’)ゞ

次に某CM風に撮ったお写真w

自分で言うのもなんですが、始動時と比較すると全く体つきが違いますね٩( ᐛ )و

とりあえず喜んでおきます!ヨッシャ!!

まだまだ、理想の体には程遠い体つきですが、最近はお腹の脂肪が以前より柔らかくなってきたのと腹筋に縦線が目に見えるようになってきました!

まだ、縦線かいッw
はよ、横線出てこんかいッ!と思う今日この頃です(T ^ T)

ですが、少しは成果が出始めてきた証拠かな?とポジティブに思うようにしてますw

次に比較表で表します!

始動時1ヶ月後2ヶ月後4ヶ月後6ヶ月後
体重65kg61.75kg60.60kg60.80kg61.45kg
BMI22.2321.1220.7220.7921.02
体脂肪率23.80%21.20%18.20%18.80%17.60
筋肉量28.40kg27.50kg28.10kg28.30kg28.70kg
基礎代謝1485kcal1391kcal1423kcal1425kcal1456kcal
つば太の比較表

表を見ても分かるように体重が 4 ヶ月後より少し増えていますが、筋肉量と基礎代謝量は上がっています!
その上、体脂肪が減っているので、この流れは良い流れです!w

結論!!以前から試していた糖質摂取は、やはり筋トレダイエットに必要不可欠だと確信しました!!

この流れに乗って
とりあえず「 体脂肪 15% 」を目指します!!ヨッシャ!!

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