始動して 4 ヶ月！結果発表〜！
どうも！
昨今の急な寒さで少し風邪気味になってしまったつば太です(‘◇’)ゞ
冬の到来で子供達から風邪を頂いたのかもしれません(￣▽￣)
ところで「秋ってきましたけ？」って思うくらいホント一瞬でしたねw
過去の投稿で秋の味覚さつまいもを使用した「揚げないさつまいもコロッケ」のヘルシーレシピを投稿しててよかったです！
興味のあるかたはこちらからどうぞ(‘◇’)ゞ↓
ってことで本題に入りましょう♪
今回は筋トレダイエットを始動して 4 ヶ月が経過し、始動時と今現在のつば太の現状を写真と表を使用し比較してみたいと思います！
それでは早速どうぞ！
| 始動時 | １ヶ月後 | ２ヶ月後 | ４ヶ月後 | |
| 体重 | ６５ｋｇ | ６１．７５ｋｇ | ６０．６０ｋｇ | ６０．８０ｋｇ |
| BMI | ２２．２３ | ２１．１２ | ２０．７２ | ２０．７９ |
| 体脂肪率 | ２３．８０％ | ２１．２０％ | １８．２０％ | １８．８０％ |
| 筋肉量 | ２８．４０ｋｇ | ２７．５０ｋｇ | ２８．１０ｋｇ | ２８．３０ｋｇ |
| 基礎代謝 | １４８５kcal | １３９１kcal | １４２３kcal | １４２５kcal |
お米を以前は 1日 100g まで制限していましたが、糖質をある程度、摂取しなければ筋肉量が落ちてしまうと気付き（いまさらw）1日 500g まで増量したことにより微量ですが筋肉量が上がっています！
筋肉量が向上し基礎代謝量も同時に向上したのですが、なかなか体脂肪が減りませんねΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
下っ腹、横っ腹を削ぎ落とすのは難しい！
よく「最後に落ちる脂肪は、お腹」と耳にしますが、思ってた以上になかなか手強いですねー(-ω-)/
ですが、つば太は折れませんよｗ
つば太の最近の筋トレダイエット方法はというと、、、
月曜日から土曜日まで決められた筋トレメニューを実践し、日々の食事は基礎代謝量と活動代謝量を踏まえた上で１日の目標摂取カロリーを 2000 〜 2400Kcal ほどに制限しています！
上記の目標摂取カロリーをオーバーしないようにアプリなどを使用し管理しています！
ダイエットを始動し 4 ヶ月が経ち、最近になって糖質摂取は必要不可欠と知ったので成果がどのようにでるのか現在試している段階です！
とりあえず継続して、この方法を実践していきたいと思います！！ ヨッシャ！！
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