男のダイエット・脱毛！！筋トレメニューのレベルアップ vol.1

筋トレメニューのレベルアップをはかります！

どうも！

ダイエット・脱毛スケジュールをこなし、あっという間に1ヶ月半が経ち、日々の筋トレに段々と慣れてきた、つば太です(‘◇’)ゞ

今回は、日々行なっている有酸素運動や筋トレメニューのレベルアップをはかっていきたいと思います！

現在行なっているメニューと新たにレベルアップしたメニューの比較と新メニューの追加を表にしてみました！

比較と追加の表はこちら↓

つば太のダイエット・脱毛スケジュール表（現在）

月	プランク（６０秒×２セット）もも上げ（１５分×２セット）
火	腕立て伏せ（１０回×３セット）
水	ランジ（１０回×４セット）アブローラー（２０回×１セット）
木	腕立て伏せ（１０回×３セット）
金	プランク（６０秒×２セット）もも上げ（１５分×２セット）
土	タオルラットプルダウン（１０回×３セット）リバースエルボープッシュアップ（１０回×３セット）テーブルインバーテッドロウ（５回×３セット）
日	休み（２週間に１回ケノンを使用し脱毛）

つば太のダイエット・脱毛スケジュール表（レベルアップ後）
赤字がレベルアップ後のメニュー
赤太字が新メニュー

新たに加えたタオルラットプルダウンとリバースエルボープッシュアップ、テーブルインバーテッドロウの3種目は背中の広背筋、僧帽筋、大円筋などを鍛えるメニューになります！

現在のメニューは大胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹筋、大腿四頭筋、大臀筋などをメインに鍛えているのですが、プラスで広背筋を鍛えることによって、より効率的に基礎代謝が上がると思われます！

元々、猫背で腰痛持ちの、つば太には広背筋を鍛えるメリットが多々あります！

広背筋を鍛えることによってどのような効果が得られるのかとタオルラットプルダウンとリバースエルボープッシュアップ、テーブルインバーテッドロウの3種目の正しい方法などをまとめた上で実践していきたいと思います！！

まず最初に、上記の3種目で広背筋、僧帽筋、大円筋を鍛えることにより、どのような効果が得られるのかをまとめてみます！

タオルラットプルダウンとはその名の通り、タオルを使用した背筋に効くトレーニングになります！

リバースエルボープッシュアップとは簡単にいえば、仰向けでやる腕立て伏せ（プッシュアップ）です！腕立て伏せは手のひらを床につけ行いますが、リバースエルボープッシュアップはヒジを床につき上体を起こします！

テーブルインバーテッドロウとはテーブルを使用した背筋を鍛えられる筋トレです！

まず最初にインバーテッドロウは仰向けの状態で体勢を斜めにして行う懸垂のことで体勢が斜めなので懸垂ほど負荷は比較的少ないですが、充分、筋肉に負荷をかけることができます！

本来、ジムのトレーニング器具のバーを握って行うのですが代わりに自宅のテーブルの端を握って行うのがテーブルインバーテッドロウです！ジムに通わずに気軽にできるのでおすすめです！

自宅にある重量のあるしっかりとした4本足のテーブルを使用します（テーブルがグラついていると体重をかけたとき、危険なのでここは絶対守りましょう！！）
テーブルの下に潜り込み、両足を前方に伸ばす。両手でテーブルの端を鷲掴みし、ゆっくりとヒジを曲げ胸をテーブルの天板に近づける。この時も肩甲骨を中心に寄せるイメージで行います
天板まで近づけたらゆっくりと元の姿勢に戻す
繰り返し行い、目安は10回×3セット

3種目それぞれの正しい方法をまとめてみました！( ..)φメモメモ

つば太も上記の方法を取り入れ、これから実践していきます！(‘◇’)ゞ