どうも！
最近、家族みんなで車中泊にハマりつつある、つば太です(‘◇’)ゞ
週末は天候が良ければ、「 車中泊行く？ 」というセリフが家族の誰かしらが声を上げるほど、ハマりつつありますw
少しずつ車中泊グッズを購入していこうと思います！
どなたか、おすすめな車中泊グッズがあれば教えてください٩( ᐛ )و
突然ですが皆さま、1 日にどのくらいお水を飲んでいますか？？
「 お水を飲んだら痩せやすくなる 」や「 1 日にお水を2 ℓ飲んだほうが良い 」とよく聞くけれど、実際どうなの？？
と疑問に思うこともあるはず！
今回は、私たち人間が、お水を飲むことにより、どのような効果が得られるのかとどのくらいの量を 1 日に飲むべきなのかをまとめていきたいと思います！
特に、つば太含め、筋トレダイエッターの皆さまには、重要な記事になりますので、ぜひ参考にされてみて下さい！！
下記から、早速、お水の重要性をご説明したいと思います！
お水を飲むことで得られる効果
まず、最初に私たち人間の体は「 約 60 〜65 % 」が水分で構成されており、お水はとても重要な役割をもっています！
お水を飲むことで得られる効果はこちらです！
下記から、順を追って具体的に説明しますね(‘◇’)ゞ
血液の「 80 % 」は水分で構成されており、水分摂取を怠ると血液がドロドロ状態になってしまい、血流が悪くなってしまいます！
そのため、水分摂取を行うことが重要で、血液をサラサラ状態にするために適正量、飲むことを心掛けましょう！
水分摂取をすることにより、血行が良くなり、栄養素がスムーズに体全体に行き渡ります！
そのため、基礎代謝量が向上し、体温が上がることで痩せやすい体になります！
さらに代謝を上げたい場合は、冷たいお水ではなく「 白湯 」もしくは「 常温 」のお水を飲むと良いでしょう！
水分を適正量、飲むことにより、体内の老廃物を出してくれるため、デトックス効果があります！
また、便通改善にも効果があります！
水分の摂取量が少ないと、体は自然に体内の水分を溜め込もうとします！
これが「 むくみ 」の原因です！
「 むくみ 」を軽減するためには、水分を適正量、飲むことが重要です！
水分を適正量、飲むことにより、血行が良くなります！
そのため、体全体に酸素や栄養素が体の隅々まで行き渡るので、おのずと髪の毛や皮膚の状態も良くなります！
筋肉は体内で水分を貯める役割をもっており、筋肉の「 約 75 〜 80 %」が水分でできています！
筋トレをしても、水分摂取量が少ないと筋肉量が増えず、逆に減少してしまいます！
筋肥大を目的とするならば、常日頃から水分を適正量、飲むことが大事です！
つば太が最近、飲んでいるのはこちら！
 | 価格:2790円 |
その名も「 天然アルカリ温泉水 財宝 」
商品名からして体に良さそうですよねw
どの種類のお水を飲み始めようか迷っていた時に、義父からおすすめされたのが、きっかけで最近、つば太も定期的に購入しております！
産地は、九州の鹿児島県垂水市の地下1,000メートルから湧き出ていて、弱アルカリ性でミネラルを含み、日本人に慣れ親しんだ「 軟水 」ですので、口当たりもまろやかで飲みやすく、また、飲んだ後に少し甘さも感じるところも特徴です！
日本のお水は、ほぼ軟水とされ、平均的な硬度は「 48.9 mg/L 」に対して、財宝の硬度は、
なんと「 4 mg/L 」と超軟水と言えます！
ミネラル成分の「 シリカ 」が含まれているので、肌の調子を良くしてくれ、老化を防いでくれます！
その他、ナトリウムやカリウム、カルシウム、マグネシウムなど、美容と健康に欠かせない成分がバランス良く含まれています！
軟水で飲みやすく様々な栄養素が含まれているため、赤ちゃんから高齢者の方まで、安心して飲んでいただけると思います！
ほんっっとに、おすすめなので、ぜひ 1 度試しに飲まれてみてください♪
適正な水の摂取量
上記の見出しで、水分の「 適正量 」という言葉が度々、出てきましたが、適正量は個人の体重によって変わります！
水分の適正量の計算方法はこちらです↓
体重（ kg ）× 35（ ml ）
皆さまに分かりやすいように早見表を作ってみました！参考にされてみて下さい٩( ᐛ )و
| 体重（ｋｇ） | 適正量（ｍｌ） | 体重（ｋｇ） | 適正量（ｍｌ） | 体重（ｋｇ） | 適正量（ｍｌ） |
| ４６ | １６１０ | ５６ | １９６０ | ６６ | ２３１０ |
| ４７ | １６４５ | ５７ | １９９５ | ６７ | ２３４５ |
| ４８ | １６８０ | ５８ | ２０３０ | ６８ | ２３８０ |
| ４９ | １７１５ | ５９ | ２０６５ | ６９ | ２４１５ |
| ５０ | １７５０ | ６０ | ２１００ | ７０ | ２４５０ |
| ５１ | １７８５ | ６１ | ２１３５ | ７１ | ２４８５ |
| ５２ | １８２０ | ６２ | ２１７０ | ７２ | ２５２０ |
| ５３ | １８５５ | ６３ | ２２０５ | ７３ | ２５５５ |
| ５４ | １８９０ | ６４ | ２２４０ | ７４ | ２５９０ |
| ５５ | １９２５ | ６５ | ２２７５ | ７５ | ２６２５ |
上記の早見表の適正量を守ることで血流、むくみ、髪の毛や皮膚の改善とデトックス効果、基礎代謝量、筋肉量の向上が見込めます！
注意すべき点としては、やはり飲み過ぎは禁物！
1 日に適正量を過度に超えて、摂取してしまうと、むくみや頭痛、めまいを引き起こす「 水中毒 」になるので注意が必要です！
また、一度に適正量、飲もうとするのも良くないです！
お水の適正量を一度で摂取してしまうと腎臓に負担がかかってしまうため、1 日の中で適正量、摂取することを心掛けましょう！
まとめ
今回、お水にフォーカスをおき、まとめさせていただきました！
お水は、私たち人間にとって、とても重要な存在だということが分かりました！
お水を飲むことにより、体全体を健康にしてくれ、筋肉量も増えるとあれば、つば太含め、筋トレダイエッターの皆さまにとって「 お水 」は適正量、飲むべきだと確信できたのではないでしょうか！
これからも、日々の筋トレを継続しつつ、お水の摂取を意識しながら頑張っていこうと思います！
皆さまも共に頑張りましょう♪
ヨッシャ！！
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