男のダイエット・脱毛！！～筋トレメニューのレベルアップ vol.3～

筋トレメニューのレベルアップをはかります！ vol.３

どうも！

自宅でパーティーをした際、大好きな鶏肉、刺身をたらふく食べ、お酒も飲み、満腹になったつば太です(‘◇’)ゞ
次の日、健康診断でしたが検査結果はいかに！？w

でも、チートデイも必要ですよね！食生活でストレスを溜めるのは良くないです！

皆さまもこんな経験あると思います！

つば太

ダイエットしてるのについつい食べ過ぎちゃった。ヤバイどうしよう？

なんてこともあるはず！w

でも、大丈夫なんです！

次の日に普段よりカロリーを抑えるか、運動を多めにするだけで元通りになります！

詳しくは過去の投稿をのぞいてみてください！↓

男のダイエット・脱毛！！～普段より食べ過ぎたときのリセット方法～

こちらの記事では、３０代のおじさん兼コックさん「つば太」が、ほんの少し笑いを届けながら、普段より食べ過ぎたときのリセット方法をご紹介しています！

www.tubatanoichijo.com

2023.09.19

って事で本題に入りましょう♪

今回は日々の筋トレメニューをさらにレベルアップしたいと思っております！

今回、新たに追加したのは「サイドクランチ」と「ヒールタッチクランチ」です！

なぜ、上記の2種目を追加したかというと、やはり目的は横っ腹を削ぎ落とす為であります！

現在、プランクとサイドプランクを行っているのですが、プランク系は筋肉の伸縮がないので横っ腹を削ぎ落とすのは難しいみたいです！さらにカロリー消費が少ないので脂肪を落とすのも困難Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

ですが、プランクはインナーマッスルを鍛えてくれる上に腰痛にも良いのでこのまま継続しつつ、上記の2種目を追加したいと思います！

追加すると、このようなスケジュール表になります！

今後は上記のスケジュールで日々、行っていきます(‘◇’)ゞ

下記からは「サイドクランチ」と「ヒールタッチクランチ」の効果と正しい方法をまとめたいと思います！

サイドクランチ、ヒールタッチクランチの効果

サイドクランチ、ヒールタッチクランチ、2種目とも腹斜筋をメインに鍛えられるトレーニングです！

どちらとも筋肉の伸縮が望め、ダイレクトに腹斜筋に負荷をかけてくれます！

腹斜筋を鍛えることで、わき腹が引き締まり、くびれが目に見えて分かるようになるでしょう！

体型が逆三角形に近づくため、お腹周りがスッキリ見えます(￣▽￣)　ヨッシャ！！

サイドクランチの知識

1. サイドクランチとは？
   
   サイドクランチとは腹筋の中でも「腹斜筋」をメインに鍛えるトレーニングです！
   プランクとは違い筋肉の伸縮動作があるので、よりわき腹に負荷をかけられ脂肪燃焼効果が期待できます！
   
   
2. 正しい方法

1⃣床に横向きになるように寝る

2⃣両ヒザを曲げ、上側の手は耳に添え、下側の手はわき腹に添える

3⃣上側の手で頭と肩を持ち上げるように、わき腹を縮めながら、そのままの状態で起き上がる

4⃣ゆっくりと上体を下げ、元の体勢に戻る

5⃣繰り返し行う

6⃣理想は左右それぞれ 15×3 セットずつ行う

ヒールタッチクランチの知識

1. ヒールタッチクランチとは？
   
   ヒールタッチクランチもサイドクランチと同様に腹筋の中でも「腹斜筋」をメインに鍛えるトレーニングです！
   手をかかとにタッチするように上体を起こすトレーニングなので筋肉の伸縮動作があります！
   わき腹に負荷をかけられ脂肪燃焼効果が期待できます！
   
   
2. 正しい方法

1⃣仰向けに寝る

2⃣両ヒザを曲げ、上体を起こす

3⃣手を伸ばし、両かかとを左右交互にタッチする

4⃣20×3セット行う

まとめ

さて今回、筋トレメニューのレベルアップをはかり2種目のトレーニングを新たに追加させていただきました！！

サイドクランチ、ヒールタッチクランチは腹斜筋などを鍛えられ、ダイレクトに横っ腹に負荷を与えてくれます！

下っ腹、横っ腹が気になる、つば太にとって特に効果のあるトレーニングです！！

これからも継続して、つば太が掲げたスケジュール表通りにトレーニングを行っていこうと思っております！

6 ヶ月後の結果発表をお楽しみにしていてください！ヨッシャ！！