ダイエット・脱毛！始動！
どうも！
つば太です(‘◇’)ゞ
前回の投稿で意気込みをかかげ、
これから長～い長～い戦いになると考えられます！！
切りよく月曜日からしたいので
スケジュール表に乗っ取り、
ついに 2023/７/31（月曜日）から始動することにしました！
前回投稿のスケジュール表はこちら↓
| 月 | 腕立て伏せ（１０回×３セット） もも上げ（１５分×１セット） |
| 火 | ランジ（１０回×３セット） アブローラー（１０回×１セット） |
| 水 | 腕立て伏せ（１０回×３セット） もも上げ（１５分×１セット） |
| 木 | ランジ（１０回×３セット） アブローラー（１０回×１セット） |
| 金 | 腕立て伏せ（１０回×３セット） もも上げ（１５分×１セット） |
| 土 | 休み |
| 日 | 休み （２週間に１回ケノンを使用し脱毛） |
今日は月曜日なので
上記のメニューになります！
このメニューの効果や正しい方法、コツなどをまとめた上でつば太も実践していきたいと思います！！
腕立て伏せ（プッシュアップ）の知識
- 効果
上腕二頭筋や上腕三頭筋が鍛えられ、二の腕のたるみの改善につながります。
また、大きな筋肉の一つの大胸筋も鍛えられることにより、たるんだ胸を引き締めることもできます。 - 正しい方法（コツ）
①四つん這いになり両手を肩幅より少し広めにのばし、指先は正面に向ける
②頭からかかとまで、まっすぐになるようにする
③ゆっくり体をおろし、肘は開かないようにする（上から見たら「ハの字」になるように）
④床ギリギリまでおろし、床を押して元の体制に戻る
⑤繰り返す（回数は個人差あり） - 種類（レベル別）
プッシュアップには色々と種類があり、鍛えたい筋肉やその人のレベルに応じて仕方を変える必要があります。
数ある中で、つば太（初心者）にも実践できそうな腕立て伏せをまとめてみました！
①壁を使ったプッシュアップ
②ヒザをついてのプッシュアップ
③通常のプッシュアップ
この３項目が初心者にもできそうな種類です！
調べるとまだ、いくつかあるのですが残りのプッシュアップは中上級者向けかなと感じました。
以上を踏まえると、つば太的には①②の仕方は大胸筋への負荷があまりなさそうなので、あえて通常のプッシュアップを実践したいと思います！！
もも上げの知識
- もも上げとは？
両脚を交互に上げる運動のことで
自宅でできて、すぐに始められる初心者向けの有酸素運動です。 - 効果
①大きな筋肉の大腿四頭筋（太もも）、大臀筋（お尻の筋肉）が鍛えられ、脚が引き締まる
②腹筋や背筋も使うため、体幹も鍛えられる
③消費カロリーが高く、３０分行った場合、約２００㎉も消費できるため、脂肪燃焼効果が高い - 正しい方法（コツ）
①背すじをまっすぐにし、腕を振りながらゆっくり行う
②太ももを上げすぎない（腰の高さまで）
③無理をせず個人に見合った回数、セットで行う
④慣れてきたら、ひねりを加える
以上、もも上げの知識をまとめてみました！
まとめ
今回の記事で腕立て伏せともも上げを正しい方法で実践することにより、どのような効果が得られるのかをまとめてみました！
小さな筋肉を鍛えることも大事なのですが、まずは大きな筋肉の大胸筋、大臀筋、大腿四頭筋を鍛えて基礎代謝を上げ、効率よく痩せよう！作戦です！ｗ
これから僕と同じようにダイエットを始めるかたの良い情報源になればと思います！
以上を踏まえ、つば太も本日からダイエットと脱毛を頑張っていきます！！
始動し終えての感想
結論を一言で表しますと「マジ、きっつ！！」ですｗ
とくに、もも上げです！！大腿四頭筋パンパンですよ！ｗ
思った以上に僕の体は衰えていたことに驚きを隠せませんΣ(ﾟдﾟlll)
確実に明日、筋肉痛ですｗ
ですが、
「下っ腹のことを考えずにMサイズのTシャツを着たい」
「夏に短パンを気兼ねなく穿きたい」
という信念のもと、これからも継続していこうと思います！ヨッシャ！！
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